Der Sommer bringt zurzeit eine echte Hitzewelle mit sich, bei der die Temperaturen über 30 Grad steigen. Das kann für den Körper anstrengend sein. Damit Sie die heißen Tage gut überstehen und gesund bleiben, haben wir einige Tipps aus der Apotheke für Sie zusammengestellt.

Viel trinken ist jetzt wichtig. Bei dieser Hitze verliert der Körper viel Flüssigkeit durch Schwitzen. Deshalb regelmäßig Wasser trinken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol, da diese den Körper zusätzlich belasten. Trinken Sie lieber kleine Mengen regelmäßig, auch wenn Sie keinen Durst haben. Das hilft, den Kreislauf stabil zu halten und Dehydrierung zu vermeiden.

Tragen Sie lockere, helle Kleidung aus Baumwolle oder Leinen. Diese Stoffe lassen die Haut atmen und sorgen für ein angenehmes Gefühl. Suchen Sie möglichst Schatten oder kühle Plätze auf, wenn die Sonne am stärksten scheint. Ein Hut oder eine Sonnenbrille schützen zusätzlich vor UV-Strahlen. Kühle Umschläge oder ein feuchtes Tuch auf Nacken, Stirn oder Handgelenken können schnell für Abkühlung sorgen. Auch eine kühle Dusche oder ein Sprühstoß mit Wasser auf das Gesicht helfen, die Körpertemperatur zu senken. In der Apotheke gibt es spezielle kühlende Gels oder Thermalwassersprays, die bei Hitze angenehm sind.

Schwere, fettige Speisen belasten den Körper zusätzlich. Greifen Sie lieber zu leichter Kost wie Obst, Gemüse, Joghurt oder Salaten. Diese enthalten viel Wasser und Vitamine, die den Körper stärken. Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten, um den Kreislauf nicht zu überfordern.

Vermeiden Sie körperliche Anstrengung in der Hitze und planen Sie an den heißesten Stunden – meist zwischen 11 und 16 Uhr – keine anstrengenden Aktivitäten. Wenn Sie draußen unterwegs sind, machen Sie regelmäßig Pausen im Schatten und Trinken Sie zwischendurch.

Schützen Sie sich vor UV-Strahlen mit Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor und schützen Sie so die Haut vor Sonnenbrand. Tragen Sie sie großzügig auf, besonders auf Gesicht, Arme und Beine. Auch eine Kopfbedeckung und Sonnenbrille sind wichtig.

Besondere Vorsicht gilt bei Kindern, älteren Menschen und kranken Personen. Diese Gruppen sind besonders empfindlich gegenüber Hitze. Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und kühle Aufenthaltsorte. Bei Anzeichen von Kreislaufproblemen sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Mit diesen einfachen Tipps aus der Apotheke können Sie die Hitze besser aushalten und gesund bleiben. Trinken, kleiden, schützen – so kommen Sie gut durch die heißen Tage!

Die österreichischen Apotheken machen das Thema „Hitzeschutz“ im Jahr 2025 zum Schwerpunkt. Wir sind die Erstanlaufstelle für hitzebedingte Gesundheitsfragen. Hitze-Tipps für den Alltag gibt es auch als Flyer in allen Apotheken.